Adolescenza: meditare per crescere. Dieci passi mindful
L’adolescente ha la vita davanti e può diventare tutto e, forse proprio per questo, può sentirsi una nullità. L’infanziaIl laboratorio silenzioso in cui prende forma la vita L’infa... Leggi e l’età adulta sembrano lontanissime, ma la meditazione può avvicinare felicità e benessere.
Lo psichiatra Siegel descrive l’intenso sviluppo cerebrale che caratterizza l’adolescenza. La potatura delle reti neurali permette l’acquisizione di nuove abilità, come l’autonomia e il discernimento. L’adolescente esplora la vita in cerca del nuovo e del coinvolgimento sociale, guidato dalla spinta evolutiva del mescolarsi al mondo.
La bussola sono le emozioni, vissute in modo intenso, a volte impulsivo. Siegel ci invita a non guardare, tuttavia, solo il lato della tempesta emotiva adolescenziale, ma soprattutto le potenzialità della passioneLa passione è un'emozione intensa e coinvolgente che può man... Leggi. L’energia giovanile non è da reprimere, ma da incanalare. Non c’è solo la dipendenzaLa dipendenza psicologica è una condizione in cui una person... Leggi dal gruppo dei pari, ma anche la forza delle relazioni. Non è la semplice stagione del rischio, ma il tempo del coraggioIl coraggio è un'emozione che si manifesta quando una person... Leggi.
Uno strumento educativo prezioso per costruire, insieme ai ragazzi, uno sguardo nuovo è la meditazioneEsistono tanti modi per definire la meditazione, ma forse il... Leggi. Questa favorisce la consapevolezza delle emozioniLe emozioni sono risposte psicofisiologiche complesse che ci... Leggi, regolazione e gestione costruttiva, sostenendo l’intelligenza emotiva (scarica qui l’edukit gratuito sull’intelligenza emotiva di Fondazione Patrizio Paoletti). Siegel suggerisce che la meditazione può aiutare l’adolescente nel dare una risposta più attiva e meno reattiva alle situazioni. Studi scientifici dimostrano che aiuta a contrastare depressione e suicidio tra i giovani. La MindfulnessLa Mindfulness è una pratica di consapevolezza derivata dall... Leggi riduce lo stress e il mal di testa dei ragazzi e migliora per tutti il benessere, la salute cardiovascolare e la resilienza. Questa è centrale per guardare oltre la pauraLa paura è un’emozione primaria che si attiva in risposta a ... Leggi e prefigurare il futuro. La meditazione favorisce lo sguardo compassionevole e non giudicante, concentrandosi sulle risorse (puoi scaricare il report sulle risorse dell’adolescenza qui).
Come fare per iniziare a praticare? Fondazione Patrizio Paoletti mette a disposizione tre meditazioni guidate, ispirate alle tradizioni secolari e alla ricerca neuroscientifica. Per i giovani, spesso amanti dell’attività, è prezioso anche l’approccio della meditazione in movimento. Il Quadrato Motor Training è una tecnica di mindful movement che favorisce autoefficacia, attenzioneL'attenzione è un processo cognitivo complesso e multidimens... Leggi e flessibilità cognitivaLa flessibilità cognitiva è la capacità del cervello di adat... Leggi. Per coinvolgere gli adolescenti nella meditazione, possiamo:
- Meditare noi per primi: diamo l’esempio, prima di dare consigli.
- Essere disponibili a praticare insieme, senza pressioni.
- Iniziare con la gratitudine: condividiamo ogni giorno qualcosa per cui ci sentiamo grati.
- Scegliere il giusto momento per iniziare, in cui ci sia calmaLa calma è uno stato emotivo di tranquillità e pace. Da un p... Leggi e disponibilità.
- Predisporre un ambiente accogliente per la pratica o scegliere un posto speciale all’aperto.
- Iniziare con un esercizio semplice. Per esempio, possiamo contare da 1 a 10, al ritmo del respiroLa respirazione è un processo naturale e fisiologico che for... Leggi, cercando di portare attenzione solo al corpo. Ricominceremo la conta da capo, a ogni pensiero che ci distrae.
- Valorizzare il silenzio: proviamo una semplice camminata mindful in natura, senza parlare, portando l’attenzione ai suoni, colori e profumi che sentiamo.
- Provare diverse attività in modo mindful. Tutto può essere fatto in maniera meditativa: mangiare una mela, lavare una tazza, accarezzare un gatto. Un trucco è concentrarsi sui suoni e le sensazioni tattili.
- Condividere che è naturale distrarsi: la pratica perfetta non combatte la distrazione, ma la abbraccia.
- Ricordare che è un piacereIl piacere è un'esperienza soggettiva che descrive una sensa... Leggi, non un dovere: testimoniamo il bello della meditazione, la possibilità di diversificarla e di divertirsi, sperimentando.
Prima si inizia, meglio è: un adolescente che medita continuerà più facilmente a meditare crescendo, coltivando la sua futura salute mentale e fisica.
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Alleniamo l'intelligenza emotivaLa prima definizione di Intelligenza Emotiva in quanto tale ... Leggi: che emozione ti suscita questo articolo?
