Salute mentale
Self-Compassion
Cos’è la Self Compassion?
La self-compassion è un concetto psicologico che si riferisce alla capacità di trattare sé stessi con gentilezza, comprensione e indulgenza, specialmente durante momenti di difficoltà o sofferenza. Si basa sull’idea di applicare la compassioneCosa intendiamo per compassione Molti di noi confondono la c... Leggi e la tolleranza verso sé stessi. La self-compassion non implica autocommiserazione o autoindulgenza e non è sinonimo di mancanza di responsabilità personale: al contrario, comporta una prospettiva equilibrata e realistica su sé stessi, promuovendo il benessere psicologico e la resilienzaCosa si intende per resilienza? Secondo l'American Psycholog... Leggi emotiva. Esiste un corpus crescente di evidenze scientifiche che supportano l’importanza e i benefici della self-compassion per la salute mentaleCosa si intende per salute mentale? Secondo l'Organizzazione... Leggi e il benessere generale. Numerosi studi condotti negli ultimi anni da ricercatori nel campo della psicologia hanno esaminato gli effetti della self-compassion su vari aspetti della vita individuale.
Chi ha introdotto negli studi psicologici la Self Compassion?
La self-compassion è stata introdotta negli studi psicologici da Kristin Neff, psicologa e ricercatrice americana. Neff è stata una pioniera nel portare l’attenzioneL'attenzione è un processo cognitivo complesso e multidimen... Leggi sulla self-compassion come concetto psicologico e ha sviluppato un modello teorico approfondito per comprenderne la natura e l’importanza. Attraverso il suo lavoro, Neff ha identificato i pilastri fondamentali della self-compassion e ha condotto numerose ricerche per esaminare i suoi effetti sulla salute mentale, sulle relazioni interpersonali e sul modo in cui le persone affrontano lo stressCos’è lo stress? Dal punto di vista clinico, lo stress è... Leggi e le sfide quotidiane. Il suo contributo ha giocato un ruolo significativo nel promuovere la consapevolezza e l’importanza di trattare sé stessi con gentilezza e compassione come parte integrante del benessere psicologico.
Quali sono le principali componenti della Self Compassion?
La self-compassion, secondo il modello teorico di Kristin Neff, si compone di tre elementi principali:
- Gentilezza verso sé stessi: comportarsi con dolcezza e comprensione anziché giudicarsi severamente o criticamente. Questo implica offrire a sé stessi lo stesso tipo di gentilezza che si riserverebbe a un amico caro in momenti di difficoltà.
- Umanità condivisa: riconoscere che il dolore, le difficoltà e le imperfezioni fanno parte dell’esperienza umana condivisa. Ciò significa non sentirsi isolati o anormali per le proprie sfide, ma invece comprendere che le difficoltà sono parte integrante della vita di ognuno.
- Mindfulness (consapevolezza): essere consapevoli e accettare le proprie emozioni senza giudicarle o reprimere. La mindfulness nella self-compassion implica una consapevolezza equilibrata delle proprie esperienze emotive, senza identificarsi completamente con esse.
Quali sono gli effetti della Self Compassion sul benessere psicologico?
La self-compassion, secondo numerose ricerche, ha diversi effetti positivi sul benessere psicologico:
- Riduzione dello stress. Individui con elevata self-compassion tendono a gestire meglio lo stress, riducendo le risposte fisiologiche e psicologiche associate.
- Minore ansiaUna definizione neuroscientifica e psicopedagogica L'ansia ... Leggi e depressioneL’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), in occasion... Leggi. La pratica della self-compassion è correlata a minori livelli di ansia e depressione, poiché promuove una prospettiva più equilibrata e gentile verso sé stessi.
- Maggiore resilienza. Essere auto-compassionevoli aiuta a recuperare più rapidamente da eventi stressanti o da fallimenti, promuovendo una maggiore resilienza emotiva.
- Migliore autostimaIl termine autostima indica, letteralmente, la valutazione d... Leggi. La self-compassion favorisce un’autostima più stabile e sana, non basata sulla performance o sulle critiche interne, ma sull’accettazione di sé.
- Gestione delle emozioni. La capacità di accettare gentilmente le emozioni, senza giudicarle negativamente, aiuta a gestire meglio le proprie reazioni emotive e a sviluppare una maggiore consapevolezza delle stesse.
- Migliori relazioni interpersonali. Essere più compassionevoli verso sé stessi può influenzare positivamente il modo in cui ci si rapporta agli altri, favorendo una maggiore empatiaQualche parola di introduzione L'empatia è un'abilità fond... Leggi e compassione nelle relazioni.
- Maggiore benessere generale. Gli individui che praticano la self-compassion spesso sperimentano un senso generale di benessere psicologico, trovandosi in uno stato emotivo più equilibrato e contento.
Questi effetti sulla salute mentale e il benessere psicologico hanno reso la self-compassion un’area di interesse crescente nella ricerca psicologica e nella pratica clinica, poiché può essere coltivata attraverso esercizi specifici e pratiche quotidiane per migliorare la qualità della vita emotiva delle persone.
Come possiamo sviluppare maggiore Self Compassion?
Lo sviluppo della self-compassion può avvenire attraverso diverse pratiche e approcci:
- Consapevolezza delle proprie critiche interne: prestare attenzione ai propri pensieri e al dialogo interno critico è il primo passo. Riconoscere quando ci si giudica duramente è fondamentale per cambiare questa dinamica.
- Auto-compassione nel linguaggio: scegliere parole gentili e incoraggianti quando si parla di sé stessi. Evitare autoinganni o auto-denigrazioni.
- Coltivare la gratitudineLa gratitudine, un'emozione positiva legata al riconosciment... Leggi verso sé stessi: riconoscere i propri pregi, successi e sforzi è importante per alimentare una visione più equilibrata e positiva di sé.
- Esplorare e accettare le imperfezioni: accettare la propria umanità e comprendere che nessuno è perfetto. Le imperfezioni fanno parte della condizione umana e non invalidano il proprio valore.
- Journaling: è una pratica che coinvolge la scrittura regolare e consapevole su pensieri, emozioni, esperienze o riflessioni personali in un diario o quaderno.
Anche pratiche come la meditazioneUna prima definizione per chiarirci le idee Esistono tanti m... Leggi della compassione e la partecipazione a gruppi di sostegno possono essere utili per sviluppare e coltivare la self-compassion. La pratica costante e la gentilezza verso sé stessi sono fondamentali: come qualsiasi abilità, la self-compassion richiede tempo e impegno per essere integrata nella vita quotidiana.
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- https://self-compassion.org/ (Consultato a dicembre 2023)
- https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/ (Consultato a dicembre 2023)
- Foto di Alexander Grey su Unsplash
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