Flessibilità psicologica

Cos’è la flessibilità psicologica?

La flessibilità psicologica si riferisce alla capacità di un individuo di adattarsi efficacemente alle situazioni mutevoli, di bilanciare i propri pensieri ed emozioniLe emozioni sono risposte psicofisiologiche complesse che ci... Leggi e di agire in modo congruente con i propri valori fondamentali, anche di fronte al disagio psicologicoNel corso della vita, ognuno di noi attraversa fasi compless... Leggi. Questo concetto è fondamentale nella psicologiaLa psicologia è la scienza che esplora la mente, le emozion... Leggi moderna perché si allontana dall’idea di evitare o sopprimere le esperienze interne negative (come pensieri e sentimenti difficili) e si concentra piuttosto sull’accettazione e sulla comprensione di tali esperienze come passaggi verso una vita più ricca e significativa.

La flessibilità psicologica coinvolge diverse abilità interconnesse:

• Presenza consapevole: la capacità di rimanere in contatto con il momento presente in modo aperto, attivo e ricettivo.
• Apertura all’esperienza: l’accettazione dei propri pensieri e sentimenti senza giudicarli o cercare di sopprimerli.
• Valori chiari: la consapevolezza di ciò che è veramente importante e significativo per l’individuo.
• Azione impegnata: la capacità di compiere azioni guidate dai propri valori, anche in presenza di ostacoli psicologici.

Come si esprime la flessibilità psicologica?

La flessibilità psicologica si manifesta attraverso una varietà di comportamenti e atteggiamenti. Si esprime quando un individuo affronta le sfide di vita in modo costruttivo e adattivo, scegliendo azioni basate sui propri valori piuttosto che su impulsi immediati o schemi comportamentali rigidi.

Ad esempio, una persona con elevata flessibilità psicologica potrebbe affrontare un feedback negativo al lavoro vedendolo come un’opportunità di crescita anziché come una minaccia alla propria identitàIdentità: la trama invisibile che tiene insieme chi siamo L... Leggi, oppure riconoscere e accettare sentimenti di tristezzaLa tristezza è un'emozione fondamentale che rappresenta una... Leggi o ansiaL'ansia è una risposta emotiva caratterizzata da sentimenti... Leggi come parti naturali dell’esperienza umana, senza lasciare che questi sentimenti determinino le sue azioni. Un’altra caratteristica di chi è flessibile psicologicamente è quella di mantenere l’impegno verso obiettivi significativi nonostante le difficoltà e gli ostacoli emotivi.

Come si colloca l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) rispetto alla flessibilità psicologica?

L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è un approccio psicoterapeutico che pone la flessibilità psicologica al centro del suo modello. L’ACT aiuta le persone a sviluppare maggiore flessibilità psicologica attraverso sei processi chiave:

• Defusione cognitiva. Imparare a percepire i pensieri, le immagini e i ricordi come ciò che sono, cioè solo eventi mentali, piuttosto che ciò che sembrano essere (per esempio, pericolosi o infallibili).
• Accettazione. Aprire attivamente e consapevolmente il proprio spazio interiore per permettere l’esperienza di pensieri e sentimenti spiacevoli.
• Contatto con il momento presente. Essere consapevoli dell’esperienza diretta e immediata, vivendo il qui e ora con piena attenzioneL'attenzione è un processo cognitivo complesso e multidimen... Leggi.
• Osservazione del sé. Sviluppare una prospettiva in cui si è consapevoli di essere il contesto in cui si svolgono pensieri, emozioni e sensazioni.
• Chiarimento dei valori. Identificare ciò che è veramente importante e significativo nella propria vita.
• Azione impegnata. Compromettersi ad agire in modi che siano congruenti con i valori scelti.

L’ACT non mira a ridurre direttamente i sintomi, ma piuttosto ad aiutare le persone a vivere una vita piena e significativa, accettando il doloreIl dolore è un'esperienza sensoriale ed emotiva complessa, ... Leggi che inevitabilmente ne fa parte.

Quali sono i benefici della flessibilità psicologica?

La flessibilità psicologica offre numerosi benefici in vari ambiti della vita, tra cui:

• Salute mentaleSecondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute m... Leggi: maggiore resistenza allo stressDal punto di vista clinico, lo stress è una reazione fisiol... Leggi e riduzione dei sintomi associati a disturbi psicologici come ansia e depressioneLa depressione è un disturbo caratterizzato da una tristezz... Leggi.
• Relazioni interpersonali: miglioramento nella comunicazione, nell’empatiaL'empatia è un'abilità fondamentale che ci consente di ent... Leggi e nella capacità di gestire i conflitti, portando a relazioni più sane e soddisfacenti.
• Prestazioni lavorative: maggiore creativitàLa creatività è la capacità di generare idee originali e ... Leggi, adattabilità e capacità di gestire il cambiamento e le sfide sul posto di lavoro.
• Crescita personale: maggiore consapevolezza di sé, apertura all’apprendimentoIl termine apprendimento - con i sinonimi imparare, assimila... Leggi e allo sviluppo personale, e una sensazione di realizzazione e benessere.

Come possiamo costruire in noi flessibilità psicologica?

Costruire flessibilità psicologica è un processo che richiede impegno e pratica. Ecco alcuni passaggi che possono essere intrapresi:

• Praticare la mindfulnessLa Mindfulness è una pratica di consapevolezza derivata dal... Leggi. Dedica tempo ogni giorno alla meditazioneEsistono tanti modi per definire la meditazione, ma forse il... Leggi mindfulness o ad altre pratiche di consapevolezza. Questo aiuta a sviluppare la presenza consapevole e la capacità di osservare i propri pensieri e sentimenti senza giudizio.
• Identificare e agire in base ai propri valori. Rifletti sui tuoi valori fondamentali e considera come le tue azioni possono essere più allineate con questi valori. Stabilisci piccoli obiettivi e compi azioni quotidiane che riflettano ciò che ritieni importante.
• Praticare l’accettazione. Quando sperimenti pensieri o sentimenti spiacevoli, pratica il riconoscerli e accettarli come parte della tua esperienza, senza cercare di cambiarli o evitarli. Ricorda che l’accettazione non significa rassegnazione, ma piuttosto riconoscere la realtà del momento presente.
• Sviluppare abilità di defusione cognitiva. Quando ti trovi intrappolato in pensieri negativi o preoccupanti, pratica la defusione. Ad esempio, puoi immaginare i tuoi pensieri come foglie che galleggiano via su un fiume o nuvole che passano nel cielo.
• Cercare opportunità di crescita. Sfida te stesso a uscire dalla tua zona di comfort. Le nuove esperienze e le sfide possono aiutare a sviluppare la flessibilità psicologica, aumentando la tua capacità di adattarti e rispondere in modo creativo alle nuove situazioni.
• Supporto e terapia. Considera che in caso di necessità puoi cercare il supporto di un terapeuta, specialmente uno addestrato in ACT o in altre terapie basate sulla mindfulness. Un terapeuta può fornire guida e supporto nel tuo viaggio verso una maggiore flessibilità psicologica.