Prendiamoci cura di noi stessi

È incredibile scoprire quanto la nostra salute sia influenzata dalle abitudini di vita, molto più di quello che possono fare ambiente e genetica. Questo significa che abbiamo il potere di influenzare la nostra salute globaleNel vasto e sfaccettato panorama della salute globale, la de... Leggi con le nostre abitudini: invecchiare in salute dipende quindi principalmente dalle nostre scelte di vita.

Stili di vita e longevità

I ricercatori di Harvard, analizzando dati derivati da grandi banche dati, hanno scoperto che le persone che adottavano 5 specifiche abitudini di vita presentavano un rischio di malattie cardiache e cancro nettamente inferiore rispettoC’è una scena che si ripete ogni giorno, spesso senza che ce... Leggi a chi non ne seguiva nessuna.

Nello specifico, chi adottava tutte e 5 queste abitudini dai 50 anni in poi, arrivava a vivere oltre 10 anni in più rispetto a chi non ne seguiva nessuna. In media, le donne che non le adottavano vivevano fino a 79 anni, mentre quelle che le seguivano tutte arrivavano a 93 anni. Per gli uomini, l’età media passava da 75 a quasi 88 anni. Queste 5 abitudini fanno parte della cura di sé: aiutano a prevenire le malattie e affiancano, senza sostituirle, le cure mediche tradizionali.

5 abitudini per vivere più a lungo

Quali sono queste 5 abitudini?

1. seguire un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi insaturi, limitando carni trasformate, bevande zuccherate, grassi trans e sodio
2. non fumare
3. svolgere ogni settimana almeno 3.5 ore di attività fisica da moderata a intensa
4. consumare alcol con moderazione
5. mantenere un indice di massa corporea (BMI) normale (18.5-24.9 Kg/m²)

Prenderci cura di noi stessi parte quindi da abitudini salutari, ma coinvolge anche la mente. Pensieri ed emozioni influenzano il corpo: lo stressDal punto di vista clinico, lo stress è una reazione fisiolo... Leggi può aumentare la pressioneC'è una sensazione che quasi tutti conoscono. Non ha un suon... Leggi, la depressioneLa depressione è un disturbo caratterizzato da una tristezza... Leggi amplificare il doloreIl dolore è un'esperienza sensoriale ed emotiva complessa, s... Leggi e la solitudineLa solitudine è un'emozione complessa caratterizzata da un s... Leggi accorciare la vita. Ecco quindi com’è importante mantenere un buon equilibrio tra corpo e mente, per un benessere globale.

Luciana Baroni è Neurologo, Geriatra, Fisiatra, Nutrizionista esperta in alimentazione a base vegetale. Socio fondatore e Presidente in carica di S.S.N.V. Ideatrice del metodo del PiattoVeg.
IG @dr_luciana.baroni