Scopri i 10 esercizi della mamma consapevole

In occasione della Festa della Mamma, Fondazione Patrizio Paoletti dedica a tutte le mamme un EduKit gratuito con 10 esercizi di consapevolezza, progettati su basi neuro-psicopedagogiche per prendersi curaPerché la parola “cura” è molto più complessa di quan... Leggi di sé nelle diverse dimensioni di corpo, emozioniLe emozioni sono risposte psicofisiologiche complesse che ci... Leggi, mente e aspirazione, per una routine che metta al centro il benessere della mamma e di tutta la famigliaFamiglia: perché continua a plasmare chi siamo (anche quand....

Mamma, prenditi cura di te

La mamma è il nucleo d’amore della famiglia: un punto di riferimento unico, protagonista delle gioie e anche di tutte le sfide della maternità. La mamma è spesso di corsa fra un’incombenza e l’altra, in modalità multitasking, e non è così difficile che, per prendersi cure degli altri, spesso anche come kinkeeper, si dimentichi un pochino di se stessa.

Tuttavia, per occuparsi bene degli altri, delle persone amate e degli stessi figli, è importante che la mamma si prenda cura anche di sé, imparando a nutrire le energie psichiche, fisiche ed emotive e a rigenerarle, per il bene proprio e di tutta la famiglia.

Se il senso materno è amoreL'amore, un'emozione profondamente coinvolgente e significat... Leggi per eccellenza, è fondamentale che una parte di quell’amore e di quella attenzioneL'attenzione è un processo cognitivo complesso e multidimen... Leggi sia rivolta anche a sé, nel modo più costruttivo ed efficiente possibile, perché il tempo disponibile è oro, come tutte le preziose risorse interioriLe risorse interiori rappresentano l’insieme delle capacit... Leggi.

Come stanno le mamme oggi

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, nel mondo il 10% delle donne in gravidanza o che hanno appena partorito sviluppa un problema di salute mentale, in particolare la depressione.

Uno studio di Make Mothers Matter condotto su quasi 10mila madri in Europa ha rilevato che oltre due terzi delle madri nel nostro continente si sente in sovraccarico mentale, mentre nell’ultimo anno un terzo ha sofferto di ansia, il 20% di depressione e il 18% di burnout.

Natasha Azzopardi-Muscat, dell’ufficio europeo dell’OMS, ha sottolineato come questi dati dimostrino che lo stress non è l’eccezione, ma la norma, per le mamme, in particolar modo quelle con figli piccoli. Ann-Katrin Orr, della Mental Health Europe, aggiunge che lo stress è esacerbato dalle pressioni lavorative, dalla rigidità dei ruoli di genere e dalla carenza di supporto sociale.

Risulta quindi essenziale investire sulla salute delle madri, sia da un punto di vista collettivo e comunitario, sia offrendo alle mamme strumenti validi e scientificamente provati per affrontare la vita quotidiana con le giuste risorse e atteggiamento.

Piccoli gesti quotidiani, una routine di benessere

Per sostenere le preziose risorse delle mamme, Fondazione Patrizio Paoletti condivide l’EduKit I 10 esercizi della mamma consapevole, che propone una routine di benessere e consapevolezza per tutte le madri e comprende diversi semplici passi di salute globaleNel vasto e sfaccettato panorama della salute globale, la de... Leggi, scientificamente provati, come:

• un uso quotidiano di momenti di silenzioIl silenzio, spesso trascurato nella frenesia della vita mod... Leggi
• esercizi di prefigurazione
• utilizzo mindful del respiro
• allenamenti di osservazione, cambio di narrativa interiore e neutralità meditativa
• la valorizzazione del tempo e spazio per se stessi.

 

 

Il benessere della mamma e del bambino

Quella tra la mamma e il bambino è una relazione profondissima, che nei primi mesi del neonato è di pura e magica simbiosi, che coinvolge fortemente i sensi di entrambi. Pensiamo per esempio all’olfatto: studi scientifici dimostrano che le mamme riconoscono l’odore dei propri bebè e, spesso, ne vanno proprio matte! Questo succede perché il profumo dei propri bambini attiva nelle madri le aree cerebrali correlate alla ricompensa.

Dall’altra parte, un recente studio sulla rivista JNeurosci ha dimostrato quanto i neonati siano sensibili agli odori: l’olfatto permette loro di distinguere chiaramente odori piacevoli e gradevoli e, naturalmente, sentire il profumo della propria mamma, un richiamo d’amore, nutrimento e conforto, in grado di calmare profondamente il piccolo.

Ma il rapporto mamma-bambino supera anche i legami puramente genetici, per influire sulla salute psichica e fisica del nascituro, neonato, bambino e persino adultoChe cosa significa essere adulti oggi? La parola adulto evoc... Leggi, attraverso meccanismi epigenetici, ossia in grado di modificare l’espressione del DNA. In altre parole, possiamo dire che “l’ambiente mamma” influisce sull’espressione genica del figlio, diventando un fattore protettivo o di rischio per la salute globale.

Ecco perché è così importante che la mamma si prenda cura di sé: perché in questo modo coltiva la salute anche del proprio bambino e persino dell’adulto che diventerà, oltre che per proteggere il suo stesso equilibrio psicofisico.

Consapevolezza per la mamma

Divenire sempre più consapevole delle più efficaci ed efficienti strategie di rilassamento e autoconsapevolezzaIl termine autoconsapevolezza (a volte utilizzato come sinon... Leggi, basate su evidenze scientifiche, è una via preziosa di benessere per tutte le mamme, che si riverbera positivamente sulla salute dei figli e di tutta la famiglia.

Una mamma più serena è una mamma che è in grado di offrire serenitàLa serenità è uno stato di calma interiore e di equilibrio... Leggi, ma anche pazienzaLa pazienza, sia come emozione che come virtù, si manifesta... Leggi, affettoChe cos'è l'affetto secondo la scienza? L'affetto rappresen... Leggi, attenzione, sostegno ed empatiaL'empatia è un'abilità fondamentale che ci consente di ent... Leggi. Fondazione Patrizio Paoletti è vicina a tutte le mamme, a cui offre gratuitamente l’EduKit I 10 esercizi della mamma consapevole, ricordando loro quanto sono importanti e fondamentali.