Adolescenza: meditare per crescere. Dieci passi mindful
L’adolescente ha la vita davanti e può diventare tutto e, forse proprio per questo, può sentirsi una nullità. L’infanzia e l’età adulta sembrano lontanissime, ma la meditazioneEsistono tanti modi per definire la meditazione, ma forse il... Leggi può avvicinare felicitàLa felicità rappresenta uno stato emotivo caratterizzato da... Leggi e benessere.
Lo psichiatra Siegel descrive l’intenso sviluppo cerebrale che caratterizza l’adolescenza. La potatura delle reti neurali permette l’acquisizione di nuove abilità, come l’autonomia e il discernimento. L’adolescente esplora la vita in cerca del nuovo e del coinvolgimento sociale, guidato dalla spinta evolutiva del mescolarsi al mondo.
La bussola sono le emozioni, vissute in modo intenso, a volte impulsivo. Siegel ci invita a non guardare, tuttavia, solo il lato della tempesta emotiva adolescenziale, ma soprattutto le potenzialità della passioneDefinizione neuroscientifica e psicologica La passione è un... Leggi. L’energia giovanile non è da reprimere, ma da incanalare. Non c’è solo la dipendenza dal gruppo dei pari, ma anche la forza delle relazioni. Non è la semplice stagione del rischio, ma il tempo del coraggioIl coraggio è un'emozione che si manifesta quando una perso... Leggi.
Uno strumento educativo prezioso per costruire, insieme ai ragazzi, uno sguardo nuovo è la meditazione. Questa favorisce la consapevolezza delle emozioni, regolazione e gestione costruttiva, sostenendo l’intelligenza emotivaLa prima definizione di Intelligenza Emotiva in quanto tale ... Leggi (scarica qui l’edukit gratuito sull’intelligenza emotiva di Fondazione Patrizio Paoletti). Siegel suggerisce che la meditazione può aiutare l’adolescente nel dare una risposta più attiva e meno reattiva alle situazioni. Studi scientifici dimostrano che aiuta a contrastare depressioneLa depressione è un disturbo caratterizzato da una tristezz... Leggi e suicidio Attenzione! Le voci del Glossario di Fondazione Patrizio P... Leggi tra i giovani. La MindfulnessLa Mindfulness è una pratica di consapevolezza derivata dal... Leggi riduce lo stressCos’è lo stress? Dal punto di vista clinico, lo stress è... Leggi e il mal di testa dei ragazzi e migliora per tutti il benessere, la salute cardiovascolare e la resilienzaCosa si intende per resilienza? Secondo l'American Psycholog... Leggi. Questa è centrale per guardare oltre la pauraDefinizione neuroscientifica e psicologica La paura è un’... Leggi e prefigurare il futuro. La meditazione favorisce lo sguardo compassionevole e non giudicante, concentrandosi sulle risorse (puoi scaricare il report sulle risorse dell’adolescenza qui).
Come fare per iniziare a praticare? Fondazione Patrizio Paoletti mette a disposizione tre meditazioni guidate, ispirate alle tradizioni secolari e alla ricerca neuroscientifica. Per i giovani, spesso amanti dell’attività, è prezioso anche l’approccio della meditazione in movimento. Il Quadrato Motor TrainingIl Quadrato Motor Training (QMT) è una tecnica di training ... Leggi è una tecnica di mindful movement che favorisce autoefficaciaDi fronte alle sfide quotidiane che dobbiamo affrontare, ogn... Leggi, attenzioneL'attenzione è un processo cognitivo complesso e multidimen... Leggi e flessibilità cognitivaLa flessibilità cognitiva è la capacità del cervello di a... Leggi. Per coinvolgere gli adolescenti nella meditazione, possiamo:
- Meditare noi per primi: diamo l’esempio, prima di dare consigli.
- Essere disponibili a praticare insieme, senza pressioni.
- Iniziare con la gratitudineLa gratitudine, un'emozione positiva legata al riconosciment... Leggi: condividiamo ogni giorno qualcosa per cui ci sentiamo grati.
- Scegliere il giusto momento per iniziare, in cui ci sia calmaLa calma è uno stato emotivo di tranquillità e pace. Da un... Leggi e disponibilità.
- Predisporre un ambiente accogliente per la pratica o scegliere un posto speciale all’aperto.
- Iniziare con un esercizio semplice. Per esempio, possiamo contare da 1 a 10, al ritmo del respiroLa respirazione è un processo naturale e fisiologico che fo... Leggi, cercando di portare attenzione solo al corpo. Ricominceremo la conta da capo, a ogni pensiero che ci distrae.
- Valorizzare il silenzioAntiche e moderne tradizioni filosofiche e spirituali hanno ... Leggi: proviamo una semplice camminata mindful in natura, senza parlare, portando l’attenzione ai suoni, colori e profumi che sentiamo.
- Provare diverse attività in modo mindful. Tutto può essere fatto in maniera meditativa: mangiare una mela, lavare una tazza, accarezzare un gatto. Un trucco è concentrarsi sui suoni e le sensazioni tattili.
- Condividere che è naturale distrarsi: la pratica perfetta non combatte la distrazione, ma la abbraccia.
- Ricordare che è un piacereIl piacere è un'esperienza soggettiva che descrive una sens... Leggi, non un dovere: testimoniamo il bello della meditazione, la possibilità di diversificarla e di divertirsi, sperimentando.
Prima si inizia, meglio è: un adolescente che medita continuerà più facilmente a meditare crescendo, coltivando la sua futura salute mentaleCosa si intende per salute mentale? Secondo l'Organizzazione... Leggi e fisica.
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