Coping

Il coping è la capacità di affrontare e gestire lo stress, le sfide e le difficoltà della vita, mettendo in atto una serie di comportamenti e strategie, che possono essere suddivisi in due categorie principali, tra loro combinabili:

• Coping orientato al problema, che si concentra sulla risoluzione del problema, cercando attivamente di affrontare la fonte dello stress, con soluzioni pratiche e dirette. Nel coping orientato al problema, si riflette direttamente su come affrontarlo, identificando gli ostacoli e cercando di capire come superarli.
• Coping orientato all’emozione, che si concentra sulla gestione delle emozioni in situazioni stressanti, comprendendo l’evitamento temporaneo delle fonti di stress e la ricerca di conforto, compensazione e supporto. Nel coping orientato all’emozione, possono essere incluse anche le tecniche di meditazione, che favoriscono distensione, consapevolezza e regolazione emotiva.

Le strategie di coping

Le strategie di coping sono molteplici e tra loro integrabili e combinabili. Vediamone alcune:

• Suddivisione in step: suddividere il processo di risoluzione in passaggi intermedi, che risultano più facilmente gestibili.
• Pianificazione anticipata: prepararsi per affrontare situazioni stressanti in anticipo, decidendo un piano d’azione che permetta di ridurre l’ansia e la sensazione di perdita di controllo.
• Distrazione: trovare attività che aiutino a staccare la mente dalla fonte di stress, come leggere, guardare dei film, ascoltare musica o impegnarsi in hobby, per concedersi una pausa mentale.
• Regolazione emotiva: imparare a gestire le emozioni, con pratiche di consapevolezza, meditazione, respirazione profonda, o a esprimerle in modo costruttivo e creativo, per esempio attraverso l’arte o la scrittura.
• Cambio di prospettiva: riconsiderare la situazione da un diverso punto di vista, cercando di vedere il lato positivo e costruttivo, concentrandosi su ciò che si è imparato o su come poter crescere dalla situazione.
• Prendersi cura di sé: praticare attività fisica, seguire una dieta equilibrata, concedersi il giusto riposo ed evitare sostanze nocive, per preservare il nostro benessere.
• Supporto sociale: cercare aiuto e supporto dagli altri, parlando con amici, familiari o professionisti per scoprire prospettive diverse e trovare conforto emotivo.
• Accettazione: accettare ciò che non può essere cambiato per facilitare la pace interiore