Salute mentale
Coping
Il coping è la capacità di affrontare e gestire lo stressCos’è lo stress? Dal punto di vista clinico, lo stress è..., le sfide e le difficoltà della vita, mettendo in atto una serie di comportamenti e strategie, che possono essere suddivisi in due categorie principali, tra loro combinabili:
- Coping orientato al problema, che si concentra sulla risoluzione del problema, cercando attivamente di affrontare la fonte dello stress, con soluzioni pratiche e dirette. Nel coping orientato al problema, si riflette direttamente su come affrontarlo, identificando gli ostacoli e cercando di capire come superarli.
- Coping orientato all’emozione, che si concentra sulla gestione delle emozioni in situazioni stressanti, comprendendo l’evitamento temporaneo delle fonti di stress e la ricerca di conforto, compensazione e supporto. Nel coping orientato all’emozione, possono essere incluse anche le tecniche di meditazioneUna prima definizione per chiarirci le idee Esistono tanti m..., che favoriscono distensione, consapevolezza e regolazione emotiva.
Le strategie di coping
Le strategie di coping sono molteplici e tra loro integrabili e combinabili. Vediamone alcune:
- Suddivisione in step: suddividere il processo di risoluzione in passaggi intermedi, che risultano più facilmente gestibili.
- Pianificazione anticipata: prepararsi per affrontare situazioni stressanti in anticipo, decidendo un piano d’azione che permetta di ridurre l’ansiaUna definizione neuroscientifica e psicopedagogica L'ansia ... e la sensazione di perdita di controllo.
- Distrazione: trovare attività che aiutino a staccare la mente dalla fonte di stress, come leggere, guardare dei film, ascoltare musica o impegnarsi in hobby, per concedersi una pausa mentale.
- Regolazione emotiva: imparare a gestire le emozioni, con pratiche di consapevolezza, meditazione, respirazione profonda, o a esprimerle in modo costruttivo e creativo, per esempio attraverso l’arte o la scrittura.
- Cambio di prospettiva: riconsiderare la situazione da un diverso punto di vista, cercando di vedere il lato positivo e costruttivo, concentrandosi su ciò che si è imparato o su come poter crescere dalla situazione.
- Prendersi cura di sé: praticare attività fisica, seguire una dieta equilibrata, concedersi il giusto riposo ed evitare sostanze nocive, per preservare il nostro benessere.
- Supporto sociale: cercare aiuto e supporto dagli altri, parlando con amici, familiari o professionisti per scoprire prospettive diverse e trovare conforto emotivo.
- Accettazione: accettare ciò che non può essere cambiato per facilitare la paceDefinizione neuroscientifica e psicologica La pace è un'emo... interiore
Bibliografia
- Alivernini, F., & Lucidi, F. (2011). Relationship between social context, self-efficacy, motivation, academic achievement, and intention to drop out of high school: A longitudinal study. The journal of educational research, 104(4), 241-252.
- Nezu, A. M., & Nezu, C. M. (2001). Problem solving therapy. Journal of Psychotherapy Integration, 11, 187-205.
- Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (Eds.). (2016). Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications. Guilford Publications.
Immagini
- Foto di Nathan Cowley su Pexels.
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