Dialogo interiore: parliamo bene con noi stessi

Quando siamo soli, spesso può capitarci di commentare ad alta voce qualcosa che stiamo vivendo, facendo o pensando. Altre volte, parliamo a noi stessi mentalmente, magari per incoraggiarci di fronte a un incontro o a una sfida. Quello che potremmo considerare un semplice sottofondo cognitivo è, in realtà, uno dei motori più potenti della nostra mente: il dialogo interiore (o self-talk). Dalla psicologiaLa psicologia è la scienza che esplora la mente, le emozioni... Leggi dello sviluppo alle neuroscienzeIl cervello umano è una delle strutture più complesse e affa... Leggi cognitive, la ricerca scientifica ha dimostrato che il modo in cui parliamo a noi stessi non si limita a riflettere i nostri pensieri, ma plasma la nostra intelligenza, regola le emozioniLe emozioni sono risposte psicofisiologiche complesse che ci... Leggi e determina la qualità della nostra performance, anche lavorativa.

Verbalizzazione, intelligenza cognitiva e lavorativa

Il dialogo interiore è quel flusso di parole che diventa struttura portante per le nostre funzioni esecutiveL'espressione 'funzioni esecutive' si riferisce a un insieme... Leggi: la capacità di pianificare, mantenere la concentrazioneLa concentrazione è una delle capacità cognitive più decisiv... Leggi, inibire le distrazioni e risolvere problemi complessi.

Nel contesto lavorativo odierno, spesso caratterizzato da ritmi serrati e continui cambi di paradigma, il self-talk agisce come un vero e proprio “regista” della mente, nonché come regolatore. Un dialogo interiore ben orientato migliora la metacognizione, ovvero la capacità di riflettere sui propri processi di pensiero e di correggerne, se necessario, l’orientamentoNon serve trovarsi in un bosco senza bussola per sentirsi di... Leggi.

La modalità con cui parliamo a noi stessi modifica anche la qualità decisionale. La scelta di un dialogo interiore costruttivo e orientato alla risoluzione dei problemi (“Qual è il prossimo passo logico?”) miglioria la nostra flessibilità cognitivaLa flessibilità cognitiva è la capacità del cervello di adat... Leggi, rispettoC’è una scena che si ripete ogni giorno, spesso senza che ce... Leggi all’uso di riflessioni svalutanti (“Non ce la farò mai a gestire questa scadenza”).

La svolta del distanziamento cognitivo: parlarci in seconda persona

Un contributo fondamentale alla comprensione del dialogo interiore viene dagli studi sul distanziamento psicologico guidati da Ethan Kross.

Quando affrontiamo una situazione di forte stress, anche lavorativo, come un colloquio, una negoziazione difficile o la gestione di una crisiLa parola crisi evoca immagini di instabilità, difficoltà e ... Leggi, parlare a noi stessi usando la prima persona (“Perché sono così ansioso?”) potrebbe rischiare di amplificare l’attivazione dell’amigdalaL'amigdala è una formazione di sostanza grigia che prende il... Leggi, aumentandone il carico emotivo. Invece, può essere interessante provare a utilizzare la seconda persona (“Resta concentrato: conosci benissimo questo progetto nei minimi dettagli”). Questa piccola strategia linguistica attiva una forma di autoregolazione emotivaL'autoregolazione emotiva si riferisce alla capacità di gest... Leggi, creando uno “spazio” tra il sé e la situazione stressante, permettendo di analizzare il problemaC’è una parola che compare ogni giorno nelle conversazioni, ... Leggi con maggiore razionalità e lucidità. Come se si sperimentasse il punto di vista di un osservatore esterno.

In ambito professionale, questa tecnica può contribuire a ridurre l’ansiaL'ansia è una risposta emotiva caratterizzata da sentimenti ... Leggi da prestazione e preservare le risorse della memoria di lavoroLa memoria di lavoro rappresenta un sistema cognitivo fondam... Leggi, consentendo all’intelligenza fluida di esprimersi al meglio, anche sotto pressioneC'è una sensazione che quasi tutti conoscono. Non ha un suon... Leggi.

Il potere delle autoaffermazioni ad alta voce

Se un buon dialogo silenzioso può orientare al meglio il pensiero, vocalizzare le parole aggiunge un ulteriore livello di elaborazione cognitiva del tutto unico. Le autoaffermazioni positive pronunciate ad alta voce non sono solo “pensiero positivo”, ma un processo di vero e proprio re-framing, un cambio di prospettiva.

Uno studio dell’Università di Hong Kong pubblicato su American Psychologist rileva, per esempio, che brevi sessioni di autoaffermazioni positive, incentrate sui nostri valori, identitàL’identità è una delle parole più usate – e meno comprese – ... Leggi e capacità, aumentano la felicitàLa felicità rappresenta uno stato emotivo caratterizzato da ... Leggi percepita, diventando veri e propri strumenti psicopedagogici di benessere.

L’effetto di produzione e il feedback uditivo

Il potere delle autoaffermazioni ad alta voce deriva in primis dal fatto che le informazioni lette o pronunciate ad alta voce vengono memorizzate ed elaborate in modo più profondo rispetto a quelle lette solo mentalmente. Quando pronunciamo una frase a voce alta coinvolgiamo i circuiti motori e uditivi del cervello, che percepisce la nostra stessa voce come una fonte esterna e attendibile di informazione, aiutandoci a ridurre la ruminazioneLa ruminazione, definita come una forma di pensiero ripetiti... Leggi mentale, anche interrompendo il loop dei pensieri automatici negativi.

La Teoria dell’Autoaffermazione

Secondo la Self-Affirmation Theory di Claude Steele, riconnettersi ad alta voce con i propri valori fondamentali e con i propri punti di forza serve proteggere l’integrità del Sé di fronte alle minacce percepite. Nel lavoro, dire ad alta voce “Ho le competenze necessarie per affrontare questa sfida e posso imparare ciò che ancora non so” modifica la percezione della nostra autoefficaciaDi fronte alle sfide quotidiane che dobbiamo affrontare, ogn... Leggi.

3 strategie pratiche per il lavoro

Per trasformare il dialogo interiore in un alleato quotidiano sul lavoro, per il benessere e per il nostro rendimento, è possibile adottare tre semplici pratiche:

1. Riformuliamo in seconda persona prima delle sfide: prima di un intervento in pubblico o di un incontro decisivo, dedichiamo un minuto a parlare a noi stessi in seconda persona e magari anche usando il nostro nome di battesimo. Per esempio: “Giulia, sei preparata. Fai un bel respiroLa respirazione è un processo naturale e fisiologico che for... Leggi e fai valere le tue idee”.

2. Sfruttiamo la voce: se siamo da soli, possiamo dedicarci dei momenti di positivo dialogo interiore ad alta voce. Possiamo nutrire calmaLa calma è uno stato emotivo di tranquillità e pace. Da un p... Leggi e autostimaIl termine autostima indica, letteralmente, la valutazione d... Leggi con delle autoaffermazioni positive o anche cercare soluzioni a un problema complesso, rivedendo con calma i singoli passaggi: l’atto di verbalizzare inviterà la mente a riordinare le idee in una sequenza logica.

3. Curiamo il vocabolario interiore: poniamo particolare attenzioneL'attenzione è un processo cognitivo complesso e multidimens... Leggi al registro verbale interno che scegliamo per parlarci, in silenzioIl silenzio, spesso trascurato nella frenesia della vita mod... Leggi o ad alta voce. Dirci “Scelgo di revisionare questo report perché ci tengo” anziché “Devo fare questo report” restituisce un senso di agencyIl concetto di "Agency" o agentività è centrale nel campo de... Leggi e controllo personale. Riducendo lo stressDal punto di vista clinico, lo stress è una reazione fisiolo... Leggi percepito e facendoci sentire più protagonisti delle nostre azioni.

L’intelligenza non è una dote statica, ma una riserva dinamica. Si nutre dell’ambiente che ci circonda e anche dell’ambiente linguistico che creiamo all’interno della nostra mente. Curare il proprio dialogo interiore e imparare ad affermare il nostro valore, anche ad alta voce, è un atto di responsabilitàC'è una differenza sottile ma decisiva tra subire ciò che ac... Leggi emotiva e cognitiva: rafforza gli strumenti necessari per navigare la complessità del mondo professionale con lucidità, resilienzaSecondo l'American Psychological Association, la resilienza ... Leggi e consapevolezza.

Per il nostro benessere, funzionamento e anche performance professionale, siamo chiamati a prenderci cura delle parole che ci diciamo, come di quelle che rivolgiamo agli altri: scegliere parole di gentilezzaLa gentilezza viene spesso descritta come una qualità morale... Leggi, costruttive e incoraggianti orienta al meglio ogni dialogo, anche quello interiore.