Cos’è “l’Atleta Interiore”?

“In ogni atleta si cela l’Atleta Interiore. È costituito da pensieri ed emozioni, da sensazioni e percezioni, da capacità e competenze in un sistema capace di essere la fonte potenziante o depotenziante di ogni espressione sportiva”. Così scrivo nel mio libro “L’Atleta Interiore: Elementi di Coaching, Mental Training e NeuroscienzeIl cervello umano è una delle strutture più complesse e af... applicati allo Sport”, scritto a 4 mani con Franco Rossi nel 2021 edito FrancoAngeli. Scopriamolo insieme.

I 3 pilastri dell’Atleta Interiore

“L’Atleta Interiore” rappresenta la dimensione mentale ed emotiva che affianca quella fisica e tecnica di un atleta. È fatto di pensieri, emozioni e azioni, ovvero i tre pilastri della prestazione sportiva a livello mentale:

• Pensieri: le convinzioni, il dialogo interno e la capacità di gestire la pressione e le aspettative.
• Emozioni: la capacità di riconoscerle, accoglierle e regolarle per trasformarle in energia positiva.
• Azioni: i comportamenti concreti, le azioni tecniche e tattiche nella piena consapevolezza di sé.

Allenare l’Atleta Interiore significa lavorare su questi aspetti per raggiungere la massima espressione del proprio potenziale. È un concetto chiave nel Coaching Sportivo.

 

I due livelli della competizione

Purtroppo, non sempre siamo consapevoli che ogni competizione sportiva (e non solo!) si svolge su due livelli:

1. Una partita esterna: quella visibile a tutti, dove c’è il confronto con l’avversario, la tattica, la tecnica e la gestione delle situazioni di giocoIl gioco non è solo un'attività di svago, ma un elemento f....
2. Una partita interna: dove c’è il confronto con sé stessi, con le proprie emozioni, paure, dubbi e pensieri.

Un atleta può essere tecnicamente e fisicamente preparato, ma se perde la partita interna lasciandosi dominare dall’ansiaL'ansia è una risposta emotiva caratterizzata da sentimenti..., dalla pauraDefinizione neuroscientifica e psicologica La paura è un’... di sbagliare o dalla mancanza di fiduciaLa fiducia, un'emozione cruciale nel tessuto delle relazioni..., difficilmente vincerà quella esterna.

Nel Coaching sportivo, l’obiettivo è allenare l’atleta a giocare entrambe le partite, sviluppando un giusto approccio e una mentalità vincente, indipendentemente dalle infinite variabili e mutevoli circostanze.

Cosa vuol dire allenare la partita interna?

Allenare la partita interna significa sviluppare consapevolezza, gestione emotiva e strategie mentali per affrontare qualsiasi situazione con lucidità e fiducia.

Ecco alcune aree da allenare:

1. Allenare il dialogo interno

• Essere consapevoli di come ci parliamo, con quale tono, con quali parole.
• Utilizzare con noi stessi una comunicazione interna non giudicante.

2. Lavorare sulla regolazione emotiva

• Accogliere le emozioni senza farsi dominare, riconoscendole come parte della competizione.
• Utilizzare tecniche di respirazione.
• Visualizzare situazioni di difficoltà trovando una risposta efficace e vederla immaginata.

3. Allenarsi a mantenere il focus e gestire le pressioni

• Effettuare routine pre-performance per entrare nella giusta attivazione mentale.
• Sviluppare la capacità di dirigere il focus sugli elementi utili alla massima prestazione.

4. Creare un’identità forte

• Definire il proprio scopo, la propria missione.
• Separare il risultato dall’identità personale: siamo molto di più dei nostri risultati.
• Essere “Antifragili”: pensare che ogni sfida o difficoltà è un’opportunità di crescita.
• Imparare a concentrarsi sul processo, non sull’esito.
• Praticare la gratitudine per focalizzarsi su ciò che funziona.

Queste strategie trasformano l’Atleta Interiore in un alleato, permettendo di vincere prima la partita dentro di sé, e poi quella sul campo.

La partita quotidiana

Anche chi non fa sportLo sport è un'attività fisica che coinvolge abilità fisic... gioca la sua partita interna, nella carriera, nelle relazioni, nelle sfide personali. Nel mondo del lavoro, in famiglia, con gli amici, c’è un campo di “gioco” con le sue regole che devono essere rispettate ed è lì che tutti noi scendiamo in gara, ogni giorno.

Per cui la persona, anche se non fa sport, nella sua quotidianità, può utilizzare gli stessi strumenti dell’atleta adattandoli al suo “campo” di azione, affinché vinca la sua partita interna e diventi il vero protagonista dei propri pensieri e delle proprie emozioni.

Con questo allenamento ognuno può evolvere alla ricerca di un equilibrio che per sua natura sarà sempre nuovo e mutevole.

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Luciano Sabbatini
Coach Professionista
Da anni Mental Coach del campione mondiale e olimpico Gianmarco Tamberi
e di altri atleti di livello nazionale e internazionale.