Sport: come influisce sulla salute mentale degli adolescenti?

La scienza testimonia i molti benefici dello sport per una salute globaleNel vasto e sfaccettato panorama della salute globale, la de... Leggi e una crescita armoniosa. L’attività sportiva contribuisce a migliorare l’autostimaIl termine autostima indica, letteralmente, la valutazione d... Leggi e la soddisfazione della vita, promuovere sani stili di vita, offrire supporto sociale, contrastare isolamentoIsolamento: quando la distanza si insinua nella mente Non se... Leggi, stressDal punto di vista clinico, lo stress è una reazione fisiol... Leggi, depressioneLa depressione è un disturbo caratterizzato da una tristezz... Leggi, ansia e declino cognitivoIl declino cognitivo è un fenomeno complesso che riflette l... Leggi. Lo sport rinsalda la dimensione comunitaria e apporta benefici alla salute del corpo, ma anche a quella emotiva e psichica, confermandosi un pilastro fondamentale per una salute globale. Qual è l’impatto dell’attività sportiva sul benessere psicoemotivo degli adolescenti?

Cosa dice la scienza

Lo sport supporta la resilienzaSecondo l'American Psychological Association, la resilienza ... Leggi e l’autoregolazione emotivaL'autoregolazione emotiva si riferisce alla capacità di ges... Leggi, promuovendo il rilascio di endorfineLe endorfine sono un gruppo di peptidi endogeni, ovvero sono... Leggi, che sostengono il senso di benessere. Migliora anche la capacità di concentrazioneLa concentrazione è una delle capacità cognitive più deci... Leggi, essenziale per affrontare serenamente il percorso scolastico, grazie all’influenza sull’ippocampoL'ippocampo è una parte del cervello che si trova nella reg... Leggi, che è coinvolto nella formazione, organizzazione e ritenzione delle informazioni mnemoniche.

Un’ampia review su sport e benessere mentale degli adolescenti

Una review pubblicata su Sports Medicine and Health Science nel 2025 ha analizzato l’effetto che gli interventi strutturati di esercizio fisico possono avere sulla salute mentale degli adolescenti, di età compresa tra i 10 e i 19 anni, selezionando 11
studi, per un campione complessivo di 23.681 partecipanti.

La revisione ha confermato che l’attività fisica migliora:

• il benessere soggettivo
• l’autostima
• il benessere fisico e mentale
• la qualità dello stile di vita
• l’intelligenza emotivaLa prima definizione di Intelligenza Emotiva in quanto tale ... Leggi.

Una review del 2025 pubblicata su PloS One suggerisce che lo sport contribuisca anche ad aumentare la stessa consapevolezza e sensibilizzazione sulla salute mentale negli adolescenti, che risulta particolarmente delicata, non solo per la naturale fase evolutiva, ma per l’intreccio di sfide sociali, economiche, tecnologiche, geopolitiche e strutturali entro le quali i giovani di oggi si trovano a crescere.

Effetti su ansia e depressione

La review su Sports Medicine and Health Science ha testimoniato come lo sport riduca anche i sintomi di ansiaL'ansia è una risposta emotiva caratterizzata da sentimenti... Leggi e depressione, un dato già confermato da una precedente metanalisi del 202o, pubblicata sul Journal of sport and exercise psychology. Questa aveva preso in considerazione 29 articoli unici, che includevano 61 dimensioni dell’effetto (effect sizes) e un totale di 122.056 partecipanti, rilevando che i sintomi di ansia e depressione risultavano significativamente inferiori tra gli adolescenti impegnati nello sport rispettoMolto più di una buona educazione C’è una scena che si r... Leggi a quelli non coinvolti.

Alcuni studi suggeriscono che lo sport agisca come un vero e proprio trattamento, simile a un antidepressivo, nella depressione lieve o moderata, senza tuttavia gli effetti collaterali di un farmaco. Un’ulteriore ricerca del 2024 della Edge Hill University ha verificato che l’attività fisica più efficace nel trattamento della depressione negli adolescenti sarebbe quella aerobica di intensità da moderata a elevata. I ricercatori hanno identificato anche un “dosaggio” ottimale a partire da 4 sessioni da 30 minuti a settimana per almeno 6 settimane, fino a 3 sessioni da 20-60 minuti a settimana per almeno 12 settimane.

L’effetto degli sport di squadra

Uno studio norvegese del 2019 suggerisce che gli studenti delle scuole medie inferiori praticano maggiormente attività sportive, rispetto agli studenti delle scuole superiori. Dalla ricerca emerge che gli adolescenti fisicamente attivi e che praticano sport di squadra mostrano livelli più elevati di autostima e soddisfazione per la vita. La partecipazione agli sport di squadra è stata associata a una riduzione delle probabilità di disagio psicologicoNel corso della vita, ognuno di noi attraversa fasi compless... Leggi, soprattutto negli studenti delle scuole medie superiori, in particolar modo nella popolazione femminile.

Il particolare effetto degli sport di squadra sulla salute mentale è stato testimoniato anche da uno studio pubblicato su The lancet psychiatry, che lo ha riconosciuto come il più efficace nel ridurre i problemi di natura psicologica (del 22,3%), seguito dal ciclismo (21,6%) e dalle attività aerobiche e in palestra (20,1%).

Uno studio del 2013 pubblicato su International journal of behavioral nutrition and physical activity spiega le motivazioni della forza degli sport di squadra, che sono da ricercarsi nella socialità e senso di appartenenza, che sono  veri e propri motori del benessere mentale.

Quanto sport è raccomandato per i giovani e giovanissimi

Per i minori fra i 5 e i 17 anni, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un’attività motoria moderata-intensa di almeno 60 minuti al giorno, oltre a tre volte alla settimana di attività fisica intensa.

La situazione in Italia

La Sorveglianza Health Behaviour in School-aged Children (HBSC) 2022 ha monitorato le abitudini degli adolescenti, considerando un campione di oltre 89mila studenti italiani, evidenziando tuttavia che solo il 7,5% dei nostri giovani pratica effettivamente attività fisica. E la percentuale di ragazze e ragazzi completamente inattivi passa dal 6,9% a 11 anni al 21,1% a 17 anni. Il dato è particolarmente preoccupante, considerati i profondi benefici dello sport sulla salute mentale degli adolescenti, dimostrati dalla scienza.

L’impegno di Fondazione Patrizio Paoletti

Al fine di diffondere l’attività sportiva fra gli adolescenti come un pilastro educativo e di salute globale, Fondazione Patrizio Paoletti e Fondazione Niguarda promuovono il progetto Sport per Crescere, in collaborazione con ASST Ospedale Niguarda.

L’iniziativa mira a contrastare il disagio psicologico giovanile e l’abbandono precoce della pratica sportiva, valorizzando lo sport come strumento educativo, relazionale e di prevenzione.

Il progetto propone un approccio multidisciplinare che unisce sport, pedagogiaPer capire cos’è la pedagogia, diamo una definizione di q... Leggi e neuroscienzeIl cervello umano è una delle strutture più complesse e af... Leggi, con un percorso che comprende diverse fasi:

1. Analisi e Rilevazione: per la raccolta dati tramite questionari volti a registrare attitudine sportiva, vissuto emotivo e ambiti di socialitàLa socialità, in senso lato, si riferisce alla capacità de... Leggi dei ragazzi.
2. Intervento Formativo: con moduli basati su metodologie neuroscientifiche avanzate per sviluppare consapevolezza, resilienza, gestione emotiva ed empatiaL'empatia è un'abilità fondamentale che ci consente di ent... Leggi.
3. Piattaforma Digitale: che offrirà contenuti formativi scalabili e orientamento per famiglie e formatori.
4. Fase Divulgativa: per condividere le buone pratiche sul territorio.

Con il progetto Sport per Crescere Fondazione Patrizio Paoletti rinnova il suo impegno per costruire una salute globale, partendo dalle nostre scelte quotidiane e stili di vita, dalla consapevolezza e dalla responsabilità, per divenire protagonisti della nostra autodeterminazioneL’autodeterminazione in psicologia si riferisce alla capac... Leggi, benessere e futuro, personale e comunitario.