Self-Compassion per gli adolescenti: diventare adulti con gentilezza

L’adolescenza è un cambio di stagione, a volte brusco, dove il corpo e la psiche sperimentano caratteristici cambiamenti a livello fisiologico, cognitivo ed emotivo. La Self-Compassion risulta uno strumento fondamentale per sostenere questo passaggio evolutivo e proteggere dal rischio di sviluppare ansiaL'ansia è una risposta emotiva caratterizzata da sentimenti... Leggi, depressioneLa depressione è un disturbo caratterizzato da una tristezz... Leggi e dalla generale crisiLa parola crisi evoca immagini di instabilità, difficoltà ... Leggi dell’autostimaIl termine autostima indica, letteralmente, la valutazione d... Leggi, dovuta anche al continuo confronto con modelli estetici e performativi irrealistici.

Possiamo considerare la Self Compassion come l’unione di tre componenti: la gentilezza verso di sé, uno sguardo consapevole e in prospettiva e un senso di umanità condivisa. È importante educarci a praticare l’auto-gentilezza, di fronte alle difficoltà, e a ridimensionare gli eventi e le tempeste emotive. Per i ragazzi questo può risultare difficile, perché il controllo cognitivo, con conseguente riduzione dell’impulsività, è ancora in fase di sviluppo, insieme alla corteccia prefrontaleLa corteccia prefrontale svolge un ruolo fondamentale in num... Leggi. Riuscire a sentirsi parte dell’umanità è fondamentale per gli adolescenti che, nel passaggio all’età adulta, hanno particolarmente bisogno di conferme e di armonizzarsi con la comunità, verso la strada dell’autonomia e di un’attiva cittadinanza.

Gli studi scientifici dimostrano che la Self-Compassion apporta benefici alla salute mentaleCosa si intende per salute mentale? Secondo l'Organizzazione... Leggi e fisica dei giovani. La Self-Compassion migliora il benessere, è correlata a livelli più stabili di autostima, riduce i sintomi dello stressCos’è lo stress? Dal punto di vista clinico, lo stress è... Leggi e promuove comportamenti salutari, come seguire una sana alimentazioneLa vita non conosce pause: in ogni essere vivente le funzion... Leggi, smettere di fumare e fare esercizio fisico.

Come fare per sostenere la Self-Compassion degli adolescenti? Il training psicopedagogico di Prefigurare il Futuro ha dimostrato di apportare un aumento significativo nella Self-Compassion dei ragazzi (puoi scaricare gratuitamente qui il Report di Focus adolescenza). La Harvard University condivide anche semplici esercizi per i momenti difficili:

1. Una pausa di Self-Compassion: prendiamoci un momento per ricordarci che questo è solo un momento di sofferenza, che la sofferenza fa parte della vita e che siamo chiamati a essere gentili con noi stessi, anche adesso;
2. Un nuovo dialogo interiore: cerchiamo di essere consapevoli quando diventiamo troppo critici nei nostri confronti e scegliamo con cura le parole interiori che ci rivolgiamo;
3. Una lettera: immaginiamoci di guardarci dall’esterno e scriverci con gentilezza e accettazione e, dopo un po’ di tempo, rileggiamo le nostre parole;
4. La mano sul cuoreIl cuore è un organo fondamentale per la vita, responsabile... Leggi: il semplice tocco fisico, anche fatto su di sé, attiva il sistema parasimpatico, stimolando il rilascio di ossitocinaChe cos’è l'ossitocina L'ossitocina è un ormone prodotto... Leggi e favorendo la calmaLa calma è uno stato emotivo di tranquillità e pace. Da un... Leggi;
5. Il diario della Self-Compassion: impariamo a scrivere le nostre emozioni, in maniera non giudicante, per ricordarci che essere umani significa essere anche fragili, riservandoci parole autentiche e rassicuranti;
6. Ricaricare le batterie: impariamo a prenderci cura di noi, per poi avere maggiore energia anche per prenderci cura degli altri;
7. Una motivazioneLa motivazione: un punto di vista scientifico La motivazione... Leggi amorevole: utilizziamo i momenti difficili per chiederci cosa desideriamo veramente e per motivarci, consapevoli che la motivazione è più nutrita dall’amoreL'amore, un'emozione profondamente coinvolgente e significat... Leggi che dalla pauraLa paura è un’emozione primaria che si attiva in risposta... Leggi.

Con piccoli gesti di Self-Compassion, semineremo la nostra felicitàLa felicità rappresenta uno stato emotivo caratterizzato da... Leggi, da una prospettiva eudaimonica, per la quale la gioia nasce dal miglioramento di sé e passa dall’accettazione e consapevolezza che il doloreIl dolore è un'esperienza sensoriale ed emotiva complessa, ... Leggi e il piacereIl piacere è un'esperienza soggettiva che descrive una sens... Leggi fanno parte di uno stesso ciclo esperienziale, in cui tutto è prezioso per evolverci e fiorire.